해피닥터

식사를 규칙적으로 거르지 않고 섭취합니다. 섬유질이 풍부한 채소, 과일의 섭취를 충분히 합니다. 충분한 수분 섭취(물 8컵 이상)를 합니다.     특히, 아침 식사 전에 물 또는 우유의 섭취는 장 운동을 도와줍니다. 적은 양의 식사는 변비의 원인이 되므로 식사량을 적절히 유지 합니다. 평소 규칙적인 운동을 합니다.

아침에 일어난 후 즉시 물 1컵

매 식사 후에 물 1컵씩 3회

매 식사 마다 국 1대접씩 3회

오전 10시, 오후 3시 정도에 차 한잔씩 2회 간식으로 우유 1컵

식품군 권장식품 곡류군 잡곡류(현미, 보리, 수수, 조 등), 오트밀, 현미 후레이크,감자, 고구마, 옥수수 등 채소군 각종 신선한 채소(콩나물, 버섯, 연근, 배추 등) 말린 나물류(무말랭이,건표고 등) 해조류 미역, 다시마, 김, 파래 등 과일류 바나나, 감을 제외한 모든 과일 건과류 땅콩, 아몬드, 호두, 해바라기씨 등

※ 갑자기 다량의 섬유소를 섭취할 경우 설사, 복통, 가스발생, 복부팽창 등의 증상이 나타날 수 있고, 무기질의 흡수를     감소시킬 수 있으므로 점차 증가시키는 것이 좋습니다.

2-3일에 한번씩 배변을 하는데, 변비인가요 ?
변비란, 일반적으로 3일이 지나도 배변을 하지 못하여 팽만감, 불쾌감 등의 복부 증상이 있 는 상태를 말합니다. 배변의 횟수는 보통 1일 1회이지만 개인에 따라 2-3일에 한번 하는 사람도 있습니다.
변비도 여러 가지가 있다는데, 종류에 따라 식사요법에 차이가 있나요 ?
변비는 그 원인에 따라 이완성 변비, 경련성 변비, 장애성 변비로 분류합니다. 먼저 직장의 예민성이 둔화되어 나타나는 이완성 변비는, 우리가 일반적으로 말하는 변비의 대부분이 해당되며 그 원인은 부적당한 음식의 섭취, 수분 섭취 부족, 불규칙한 식사시간 및 배변시간 등을 들 수 있고 관절염 환자나 노인 등 운동이 부족한 경우에도 나타날 수 있습니다. 이때에는 섬유소가 많은 음식과 충분한 수분섭취를 해야 하고, 지방이 많은 음식도 도움이 됩니다. 이와 반대로 경련성 변비는 장이 심하게 수축하면서 변비와 설사가 번갈아 나타나고, 트림, 복부팽만, 경련, 통증, 식욕부진, 구토, 체중감소를 유발하는데 이는 섬유소를 지나치게 많이 먹 거나, 카페인이나 알콜음료 섭취, 수분섭취 부족, 설사제나 항생제의 남용, 불규칙한 배변시간 등이 그 원인이 됩니다. 이때는 섬유소 섭취를 줄이고, 서서히 정상 식사로 바꾸도록 합니다. 장애성 변비는 종양이나 암 등의 장애물로 인하여 장이 부분 또는 완전히 막히어 배변이 어려 운 경우로, 경련성 변비일 때와 비슷한 식사를 합니다.
이완성 변비일 때는 어떤 음식을 먹어야 하나요 ?
식사에 생채소, 생과일, 버섯, 콩, 감자, 미역, 김 등의 해조류, 땅콩, 호두 등 견과류의 양 을 늘리고 찬 우유나 발효된 유제품(액상, 고형 요구르트), 과일주스를 섭취합니다. 물은 하루 6 컵이상 충분히 마시고 도정한 쌀밥보다는 도정하지 않은 현미밥, 보리밥, 잡곡밥을 먹도록 합 니다.
변비가 있을 때는 커피를 마시면 안되나요 ?
이완성 변비의 경우에 커피나 탄산음료 등의 자극적인 음료는 배변을 자극하는데 약간의 도 움을 주긴 하나 너무 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. 경련성 변비의 경우에는 커피나 탄산음 료, 향신료와 같이 장을 자극하는 식품은 피하는 것이 좋습니다.
변비를 예방하는 방법이 있나요 ?
식사시간과 배변시간을 규칙적으로 하고 적당한 운동과 휴식을 취하여야 하겠습니다. 또, 식사량이 지나치게 작아도 변비에 걸리기 쉬우므로 본인에게 알맞은 양의 음식을 먹도록 하고 이 때 섬유소가 많이 들어있는 음식과 지방을 적당히 섭취합니다. 평소 단 음식은 피하고 아침 공복시에 찬 우유나 물, 과일주스 등의 음료를 마시는 것도 좋은 방법이라 하겠습니다.