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 하루 3끼 규칙적인 식사를 하고 되도록 간식의 섭취는 피한다. |
| 설탕, 꿀, 물엿이 많이 들어간 음식을 피한다. |
기름진 육류(삼겹살, 차돌박이, 갈비,곱창 등)와 인스턴트 음식 (햄버거, 피자, 라면,
핫도그 등)의 섭취를 피한다. |
| 튀김이나 볶음류를 피하고 구이나 찜 등과 같은 조리법을 이용한다. |
| 섬유소가 많은 채소를 충분히 섭취한다. |
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| 식사를 준비할 때 가족들이 먹을 수 있을 만큼만 준비한다. |
| TV시청, 책 읽기, 신문 읽기, 라디오 듣기 등 다른 일을 하면서 식사하지 않는다. |
| 식사 섭취할 때 20번 이상은 꼭꼭 씹어 천천히 먹는다. |
| 식사가 끝난 후에는 곧바로 치우고 양치질을 한다. |
| 시장을 보러 갈 때는 필요한 물건의 목록을 적어가며 배고플 때 시장을 보러 가지 않는다. |
| 외식 시 기름진 중국음식, 튀김, 기름진 고기류 대신 생선구이 정식, 비빔밥 등과 같은 백반류를 선택한다. |
| 소고기, 돼지고기. 닭고기 등은 미리 기름을 제거 한 후에 조리를 한다. |
